2 БР. (5-та Публикация)

БЕЗПЛАТЕН БЮЛЕТИН: ЗАСЕГНАТИ ОТ ХН И БЛИЗКИ ИМ

(Родители, Роднини и Приятели) *ХН-Хранителни Нарушения

1-ви.Септември 2012

БЮЛЕТИН издаван от Асоциация УНИКАЛ www.bia-unikal.org

За да се абонирате за безплатните ни Бюлетини и да ги получавате директно на вашиаят и-мейл, моля пишете ни на: unikaled@abv.bg

Относно:

Желая абонамент за бюлетин 1 или

Желая абонамент за бюлетин 2 или

Желая абонамент за бюлетин 1 и 2

5. НАЧИНИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА САМООЦЕНКАТА ЗА ВЪНЩНИЯ НИ ВИ

Изпитвайте състрадание към себе си. Бъдете честни и мили към себе си докато опознавате своите вярвания, мисловни модели и възприятие за собственото си тяло, както и телата на другите. Разширете вашата представа за красота. Разширете концепцията си за това какво е красиво. Наблюдавайте изкуството. Наблюдавайте различни култури. Прекарвайте времето си сред природата. Постоянно си напомняйте, че всеки е красив по собствен начин. Помислете за хората, на които се възхищавате. По какъв начин те са красиви? Освободете се от перфекционизма. По този начин се учите да приемате себе си с недостатъците и всичко друго, но и също се научавате да приемате своето уникално тяло. . В стремежа си за достигане на произволна представа за физическо съвършенство е форма на саботаж към самия себе си и не е възможна така или иначе. Говорете за вредните за тялото ви мисли. Когато се чуете, че се отнасяте пренебрежително, говорете отново. Използвайте позитивни утвърждения, и рационален, а не емоционален език. Преодолейте травмите с подкрепа към тялото си. Понякога проблемите с външния вид са симптоми за травми от миналото, например дразнене, малтретиране, отхвърляне или изоставяне. Излекуването на тази болка от травмата е предизвикателен и личен процес. Работата с квалифициран терапевт е препоръчителна. Толерирайте отрицателните твърдения за тялото ви, вместо да действате срещу тях. Не можете да преминете от булимия към обичащо тялото си поведение за един ден. Приемете, че това е процес и че негативното отношение към собственото тяло е неизбежно. Но не се връщайте към старите си навици. Вместо това научете се да говорите обратното или че просто няма да слушате точно в момента. Разберете по-дълбоките значения на отрицателното отношение към тялото си. Това е симптом на хранително разстройство, също като преяждането и повръщането. Зад фразите „Чувствам се дебел” (Чувствам че не струвам нищо) или „Трябва отслабна” 5

(Животът ми няма смисъл) може да се крие нещо много по-дълбоко. Когато имате тези мисли, разберете, че те са сигнал по-сериозни проблеми, и почнете да разследвате. Включете отново вашия ум и тяло. Определени дейности, йога, стречинг, танци, пилатес, Тай Чи - обединяват ума и тялото, като се съсредоточават върху физическия опит на момента. Това са чудесни практики за усмиряване на ума и изграждане на приятелство с тялото. Напишете любовно писмо на тялото си. Благодарете му ви за всички добри неща, прави за вас. Оценявайте това, че ви дава живот. Кажете му всичко, което бихте казали на на сродна душа, защото, в крайна сметка, тялото ви е спътник на душата!