неделя, 20 декември 2015 г.


5 НАЧИНА ДА ПРЕОДОЛЕЕТЕ ПРАЗНИЦИТЕ, КОГАТО ИМАТЕ ХРАНИТЕЛНО НАРУШЕНИЕ 
Храната, семейните събирания и благодарността са централни елементи за много празници – често в този ред. Тези характерни качества са това, което прави този, съсредоточен върху храненето, празничния период е труден, щом имаш хранително разстройство, което може да направи празничните изложения на храни заплашителни, а компанията на околните – обезпокояваща. 
Независимо дали се борите с разстроено хранене от месеци, години или десетилетия, има начини не само да оцелеете през празничния сезон, а и да просперирате в него. Следните съвети идват от смели хора, които имат опит от първа ръка относно това какво значи да постигнеш това, което изглежда почти невероятно: да не позволиш на хранителното разстройство да пресече радостта и спокойствието на празничния сезон. Макар и съветите да варират според подробностите, те споделят една обща нишка, която си струва да добавите към списъка си със задачи по празниците: превръщането на грижата за себе си в приоритет. 
Знайте, че не сте сами, не и наистина 
Контрастът между празничната бодрост и вътрешната ви борба може да предизвика самота, но не е задължително. „Може да звучи смешно“, каза Кели М. – магистър по психология в Калифорнийския университет Бъркли, „но само това да знам, че има и други, които преодоляват  същите тези проблеми, ми помага да се чувствам по-малко самотна и дори малко смела.“ Тя казва, че вместо просто да се храни за себе си, тя си представя, че поема хапки в името на другите, които преминават през същите трудности. „Щом аз мога“, окуражава тя останалите, „значи и вие можете“. 
Доверете се на хора, които обичате и ви подкрепят 
Малко неща правят личните борби толкова трудни, колкото това да ги скатаете в себе си. За да предотврати подобно страдание, майката и домакиня Мариана Дж. От Ричфийлд, Минесота споделя своите чувства със своя приятелка преди празничните гуляй. „Разхождаме се заедно и тя просто ме слуша и окуражава“, казва тя. „После ако имам откачен момент по време на някое събиране, и пиша SOS.” Това намалява напрежението, казва тя, превръщайки тъгата във вдъхновение и често дори в смях. 
Познавайте и уважавайте границите си 
„Трябваше да се науча, че понякога грижата за себе си означава да се откажеш от определена дейност.“, каза Джил Ф. – гимназиална учителка в Лос Анджелис. „Вече мога да ходя почти навсякъде без да ми се отразява, но години отказвах покани за събирания, с които знаех, че не бих могла да се справя, и правех алтернативни планове, за да се видя с присъстващите.“ Ако това да кажете „не“ означава да кажете „да“ на благосъстоянието си, то дайте си разрешение да го направите. Ако се колебаете относно някоя ситуация, обсъдете дилемата си с терапевта си или любим човек, който ви мисли доброто. 
Предизвиквайте се, но с малки крачки 
Това да се барикадирате сами, за да избегнете преяждане или емоционални спусъци, може да изглежда съблазнително през празничния сезон, но по всяка вероятност няма да оздравеете или да израснете, ако изобщо не предизвиквате себе си. Обмислете малки, деликатни предизвиквателства, казва Рияна М. – клиничен психоложка от Сиятъл, която е преодоляла хранително разстройство на младини. „Ако огромно празненство ви се струва плашещо, организирайте по-тясно събиране с храни, около които се чувствате комфортно“, казва тя „или изберете да се насладите на порция храна, която обичате, но която по принцип не бихте си позволили.“ Ще разберете дали някоя стъпка е подходяща, обяснява тя, според това дали изглежда осъществима и привлекателна, вместо заплашителна. 
Фокусирайте се върху това, което има значение 
Да се каже „Не мисли за храна или за хранителното си разстройство!“ е все едно да кажете на някой, който стои насред виелица, да не обръща внимание на студа. С тази забележка можете да направите усилия да се фокусирате върху аспектите от празничния сезон, които намирате за красиви. Когато се борех с анорексия, открих, че занимания като това да помагам на другите със задачи като опаковането на подаръци и други отклоняваше вниманието ми в положителна посока. Подобни ползи има и от воденето на дневник за благодарността. Важно е да помните, че колкото и мрачен да изглежда светът ви на моменти, има светлина, към която да погледнете. Колкото повече я приемете, толкова по-вероятно е да й се отдадете. 
 От Огуст МакЛауфлин / Превод: Ина Райкова


петък, 27 ноември 2015 г.


МЕСЕЦ НА ПРЕВЕНЦИЯ НА НАРУШЕНИЯ В ХРАНЕНЕТО 14.11.2015 - 12.12.2015 г.
С популяризиране на Подхода Интуитивно Хранене сред Българската общественост-доказан с над 40 изследвания, като единствена алтернатива на спазването на диети
Наближават любимите ни Коледни и Новогодишни празници, свързани с най - ценни мигове на споделена радост не само със семейството ни, но и с наши приятели и по-далечни близки и роднини. Този празничен сезон свързан и с прекрасни празнични трапези, носи дискомфорт и стрес за лицата със хранителни разстройства, а при повечето хората с нарушено хранене се правят планове за започване на  след-новогодишни нови диети и фитнес режими за отслабване.
През 2012 г. Американски изследователи изложиха резултати от сериозните си проучвания, алармирайки, че Диетите*са в 90% от случаите отключващ фактор за влизане в хранително нарушение. Диета*- за  диета се счита всяка форма на хранене, при която се следват външни контролиращи фактори, за каквато и да е форма на ограничение - в калории, групи храни, порции, час и брой приеми на храна и др.
Именно поради тясната връзка между Диетите и Хранителните Нарушения е замислена Кампанията ни, като форма на превенция посредством информиране на Българската общественост за вредните последици от спазването на диети, като същевременно представяме единствената алтернатива за нормално-здравословно хранене, която е научно-доказания световно с над 40 изследвания подход "Интуитивно Хранене", защото това е естественият начин, по който сме се хранили като деца, следвайки вътрешните си телесни сигнали за глад и ситост и много повече....
В рамките на Кампанията ни са предвидени  публикации за Подхода Интуитивно Хранене в профилите на Асоциация УНИКАЛ в социалните мрежи, включващи статии от различни Български електронни медии през тази 2015 г. и изминалите няколко години,  няколко пъти в седмицата.
Подхода „Интуитивно Хранене“ е разумна практична методика към храната, а не мистична философия и за ужас на диетолозите не е диета, въпреки че има множество изследвания доказващи успеха на подхода в справяне с проблема с теглото освен ефективността му при нарушен контрол в храненето, емоционално хранене и неконтролирано преяждане.
Елисавета Павлова-специалист в сферата на нарушен контрол в храненето и единствения в България сертфициран професионален консултант в подхода „Интуитивно Хранене“ към Американската международна организация за професионалисти в Интуитивното Хранене. Повече информация за нея, можете да намерите на сайта на Асоциация УНИКАЛ: http://bia-unikal.org/?page_id=260
За да научите повече за подхода Интуитивно Хранене, както и за Дистанционния ни Курс за Трайно Справяне с Контрола на Тегло и Хранене с 40% отстъпка при записване до 12.12.2015 г., моля посетете линка: http://bia-unikal.org/?p=4106
Харесайте Фейсбук страницата ни, за да следите публикациите в Кампанията ни, а защо не и да станете активни участници в нея, шервайки постовете ни на ваши приятели и познати, на които може да помогнете с тази информация: https://www.facebook.com/AsociationUNIKAL/

понеделник, 16 ноември 2015 г.



Курс за Трайно Справяне с Контрола на Тегло и Хранене



Дистанционен професионално навигиран курс при Нарушен Контрол в Храненето- за Трайно Справяне с Емоционално Хранене и с „Йо-Йо“ Ефекта от Диетите : с усвояване на Подхода Интуитивно Хранене-индивидуално комбиниран с ефективни техники за всеки участник,
предлаган в кореспондентска форма за 10 седмици

При ранно записване до 12.12.2015 г. получавате отстъпка от 40%.

Обучението в подхода ИНТУИТИВНО ХРАНЕНЕ представлява практично ръководство за това как:

§  Да се освободите от Хроничните Диети, Обсебващите Мисли за Храна и Йо-Йо Ефекта
§  Да се освободите от Емоционалното Хранене и Неконтролираното Преяждане
§  Да се помирите с храната и да се наслаждавате на всичко, което обичате да хапвате
§  Да нормализирате теглото си и да го поддържате в индивидуалната за вас норма
§  Да си възвърнете естествения баланс и контрол във връзката между тяло-храна-разум

Този начин на хранене известен като интуитивно хранене е научно –доказал ефективността си с над 40 научни изследвания подход, който не ви казва какво и кога да ядете, а ви насърчава да „прогоните“ храненето си по стриктен режим, всяка форма на чийто външно наложен контрол се класифицира като Диета, да изхвърлите завинаги кантарите за тегло и броенето на калории. От вас се иска, да се доверите на себе си и на връзката ви с тялото, за да върнете ествестения си баланс между тяло-хранене-разум и под ръководството на обучения и сертифициран, като Професионален Консултант в Интуитивното Хранене (ИХ), член на Международната Организция за ИЕ Професионалисти: Специалиста- Елисавета Павлова, да направите някои промени в начина ви на мислене и как да се храните не замесвайки емоциите, но ефективно управлявайки ги докато тялото ви възвръща нормалното за него тегло и хармонично здраве.

Какво Подхода Интуитивното Хранене ще ви научи:

- Да се храните когато сте физиологично, а не емоционално гладни
- Да ядете каквото и когато точно искате, без чувство на вина
- Да Не правите нищо друго, когато се храните-т. нар. осъзнато хранене
- Да спрете да се храните, когато сте приятно заситени 
- И на много други здравословни навици и полезни техники


Повече от 29 научни изследвания доказват невероятните ползи от Интуитивното Хранене (В сравнение с не интуитивно хранещите се) :
Понижени: ИТМ- индекс телесна маса, Идеализация на „Слабия Идеал за Тялото“, Триглицериди, Нарушено хранене/ понижен % патология на хранителни нарушения и булимична патология

Повишени: Прием на разнообразни храни, Доверие в себе си и телата си, Наслада при хранане, Осъзнаване на телесните сигнали, Интеросептивно осъзнаване, Самооценка/самоуважение, Благоденствие, HDL –добър холестерол, Проактивно справяне с проблеми, Оптимизъм, Приемане и оценяване на собственото тяло

Курса се предлага в индивидуален дистанционен формат за 10 седмици и със срок от 7 дни-за всяка стъпка от програмата.
Кореспондентската форма на курса се предлага под формата на имейл комуникация включваща професионалните наблюдения, коментари и препоръки от водещата на курса, които  се изпращат ежеседмично по отношение на попълнените от курсистите упражнения и самостоятелни работи.

Началото на курса или т. нар. „Пре-курс“ включва подготовка за самия курс, изискващ от всеки участник:

  1. Да изпрати имейл на: bia.unikal@gmail.com след като се е регистрирал с попълване на бланката и заплатил таксата за курса.След  което ще ви бъдат изпратени в текстови вид няколко Въпросника за самостоятелно попълване-важни за да се се направи професионална първоначална оценка от специалиста водещ курса.
  2. Следва попълване на въпросниците от всеки участник в курса
  3. След което обратно изпращане на въпросниците на същият имейл
  4.  Водещата курса обработва и анализира информацията на всеки участник, като целта е да подготви допълнителни индивидуално насочени ефективни техники за всеки отделен участник в курса според резултатите от попълнените въпросници
  5. Същинската част на курса стартира след обработка и анализ на попълнените въпросници, като водещата изпраща на участниците първите обучителни материали и индивидуални инструкции с практични задачи за 1 седмица.

Водещ на курса е Елисавета Павлова-специалист в сферата на нарушен контрол в храненето и единствения в България професионално сертифициран консултант в подхода Интуитивно Хранене (ИХ) към Американската международна организация за професионалисти в ИХ. Повече инфо за водещата ще намерите на официалния сайт на Асоциация УНИКАЛ.

Начало на курса на 05. 1. 2016 г. С Пре-Курсово Тестване между 15.11 и 23.12/С ваканция от 24.12 до 4. 01. 2016г.
При записване до 12.12.2015 г. получавате Специална Коледна Отстъпка от 40% - заплащате само 240 лв. вместо 400 лв. (оригинална цена на курса)
Предлагат се и варианти за разсрочено плащане на 2 вноски по 120 лв. за 2 месеца.
За записване, изпратете имейл на: bia.unikal@gmail.com
След което ще ви бъде изпратена бланка за регистрация.


Първа Българска Оргазниация при ХН-Асоциация УНИКАЛ: www.bia-unikal.org



събота, 14 ноември 2015 г.


СЕДМИЦА НА ПРЕВЕНЦИЯ НА НАРУШЕНИЯ В ХРАНЕНЕТО С ПОДХОДА ИНТУИТИВНО ХРАНЕНЕ 14.11.2015-20.11.2015Г.

С популяризиране на Подхода Интуитивно Хранене-доказан с над 40 изследвания, като единствена алтернатива на спазването на диети сред Българската общественост

В рамките на Кампанията ни са предвидени ежедневни публикации  за Подхода Интуитивно Хранене в профилите на Асоциация УНИКАЛ в социалните мрежи, включващи статии от различни Български електронни медии през тази 2015г. и изминалите няколко години

Подхода „Интуитивно Хранене“ е разумна практична методика към храната, а не мистична философия и за ужас на диетолозите не е диета, въпреки че има множество изследвания доказващи успеха на подхода в справяне с проблема с теглото освен ефективността му при нарушен контрол в храненето, емоционално хранене и неконтролирано преяждане.

Елисавета Павлова-специалист в сферата на нарушен контрол в храненето и единствения в България сертфициран професионален консултант в подхода „Интуитивно Хранене“ към Американската международна организация за професионалисти в Интуитивното Хранене. Повече информация за нея, можете да намерите  на сайта на Асоциация УНИКАЛ:  http://bia-unikal.org/?page_id=260

За да научите повече за подхода Интуитивно Хранене, моля посетете линка: http://bia-unikal.org/?page_id=3175

Харесайте Фейсбук страницата ни, за да следите публикациите в Кампанията ни, а защо не и да станете активни участници в нея, шервайки постовте ни на ваши приятели и познати: https://www.facebook.com/AsociationUNIKAL/




сряда, 4 ноември 2015 г.

Подкрепа за родители на деца с хранителни нарушения и нови обучения / курсове при нарушен контрол в храненето-с достъпни цени и в достъпен формат от Асоциация УНИКАЛ: www.bia-unikal.org


Сертификационни обучения за студенти и професионалисти:
Издават се Сертификати от Асоциация УНИКАЛ: www.bia unikal.org на курсисти от професионалните сфери и на студентите завършили съответния курс.

1.Обучение „Консултиране при хранителни нарушения“ предоставя базови умения за консултиране за психологични, здравни, диетологични, социални, педагогически или фитнес специалисти и за студенти-в дистанционен индивидуален формат според свободното ви време.

2. Обучителен курс за работа с клиенти в подход Интуитивно Хранене който е с доказан научен ефект в над 36 изследвания-за трайно справяне с емоционално хранене и не контролирано преяждане: Курса се провежда Онлайн-в групов формат чрез Обучителната Платформа WizIQ в Онлайн Академията на Асоциация УНИКАЛ 

Това обучение е подходящо за работещи лица и студенти в помагащите професии в различни сфери: медицински, психологични, здравни, социални, дието-нутриционни, фитнес, инструкторски и др.


Курсове при не контролирано преяждане и емоционално хранене:


1. Дистанционен индивидуален курс при нарушен контрол в храненето -трайно справяне с емоционално хранене и с „йо-йо“ ефекта от диетите с подхода Интуитивно Хранене, който е с доказана световна ефективност: 10 стъпков процес за трайна промяна- обучение с практична насоченост.
2. Навигирана (професионално) самопомощ под формата на дистанционни обучителни лекции, практични упражнения и самостоятелни задачи:

1-ва част в съчетание с практични задачи и целящи когнитивно-поведенчески промени (в убеждения, мисли, емоции и поведения) чрез упражнения за освобождаване от симптомите на хранителните нарушения, 

2-ра част включва нормализиране на хранене: хранителните навици и здравословни хранителни поведения чрез подхода Интуитивно Хранене.
Курсовете се предлага в индивидуална дистанционна форма под формата на имейл комуникация: коментари, оценки и препоръки относно прогреса-ежеседмично.
Кампания „Родители в борба с хранителните нарушения“
Вижте повече за кампанията на този линк: http://bia-unikal.org/?p=4031

1.Родителско Помагало за рактична подкрепа 

SOS За родители или близки на застрашени или засегнати от хранителни нарушения в електронен формат като електронна книга: с цена 30 лв.,
Съдържа безценна практична информация, съвети, препоръки и стратегии за действия, която никъде другаде няма да намерите.
Вижте евентуалните симптоми за анорексия, булимия и системно преяждане, кликвайки върху линка: http://bia-unikal.org/?p=2693

2. Родителски консултации

Специалиста Елисавета Павлова- в процес на докторантура по медицинска психология в сферата на хранителни нарушения, която е работила и в Канада има 7 год. опит в консултиране на родители и на болни от ХН ще ви насочва и подкрепя през целия процес на възстановяване на детето или близкия ви човек: с цена 30 лв. за една консултация: в кабинет или в онлайн формат.

Обученията, курсовете, както и Ел.Помагало за родители/близки на засегнати от хранителни нарушения са подготвени и координирани от специалиста при нарушения в храненето и сертифициран в Американската организация за ПИХ професионален консултант в подхода Интуитивно Хранене Елисавета Павлова. 
За специализираните психологичен, диетичен и медицински аспекти на хранителните нарушения, чиито материали използва, обучителката притежава специален лиценз с право за разпространението им от Американски образователни и изследователски организации, подготвили съответните обучителни насоки. Бихте могли да получите повече информация за опита и квалификациите на обучителя, на следния линк: http://bia-unikal.org/?page_id=264
Обученията и курсовете стартират на: 30.11.2015 г.(понеделник)
Краен срок за записване: 28.11.2015 (събота).
При ранни записвания до 21.11 (събота) получавате 10% отстъпка от цената на курс или обучение.
За информация и записване: моля изпратете имейл на: bia.unikal@gmail.com, след което ще ви изпратим бланка за регистрация и плащане, както и повече информация във връзка със запитванията ви.
КРАЕН СРОК ЗА ВНАСЯНЕ НА ТАКСАТА ЗА ОБУЧЕНИЯТА Е 28.11.2015г.
Очакваме ви!!!
Екипа на Асоциация УНИКАЛ: www.bia-unikal.org


сряда, 21 октомври 2015 г.



СЕРТИФИКАЦИОННО ОНЛАЙН ОБУЧЕНИЕ
 “Базови Умения за Консултиране
при Хранителни Нарушения(ХН)”:
 Анорексия, Булимия  и Неконтролирано Преяждане

Започва на 30.Ноември 2015 г./
 Записване Най-Късно до 28.11.2015 г.

При ранно записване до 20.11.2015 10% отстъпка: заплащате само 180 лв. (вместо редовната такса от 200 лв.)

Завършилите  курсисти получават Сертификати от Асоциация УНИКАЛ

Обучението се предлага и в реален практичен формат в кабинет във Варна-в индивидуална или групова форма.Пишете ни на имейл: bia.unikal@gmail.com

Ако сте  ако сте все-още студенти-нуждаещи се да усвоят есенциалните умения за консултиране или завършили образование в психологична, медицинска, социална или педагогическа сфера и Хранителните Наришения (ХН) ви привличат за работа в професионалната ви кариера; или ако самите вие или ваш близък е преминал през борба с ХН или искате да помагате на другите засегнати от Хранителни Нарушения по пътят им на възстановяване и лечение ТОВА ОБУЧЕНИЕ Е ЗА ВАС!

На кратко Обучението се предлага в 2-ве форми:  на базата на дистанционното обучение-кореспондентска форма в дома ви- в удобни дни и часове за вас:

1.ви Бавен: за 4 месеца, или 2-ри ускорен: за 2-ва месеца,

Вида на предлаганото Обучение е в 2-ва формата също: С /или Без 6 Теле-Тренинги:

1-ви Формат: Без 6 Теле-Тренинги, като стойността на цялото обучение е 200 лв.- с включени всички обучителни материали за целия курс,

2-ри Формат: Със включени 6 Теле-Тренинги, стойността на цялото обучение е 260 лв. курсистите получават освен всички обучителни материали за целия курс и видео-аудио записите на Теле-Тренингите, които са структурирани по програмата, която се следва в Обучението, но плюс няколко допълнителни слайдове с практична и есенциална информация и с допълнителни примери в сферата на хранителните нарушения прдставени от обучителя. Теле-Тренингите служат и за значително улеснение и нагледен навигатор на курсистите в процеса им на само-подготовка.

*Обучението се предлага и по индивидуален план/несъобразен с началните дати на другите курсисти: в ускорен или в по-бавен вариант, според предпочитанията на участниците.

Обучението е подготвено и координирано от психолога-специалист при хранителни нарушения: Елисавета Павлова, която е д-р по медицинска психология (в процес). 
 Вижте повече за опита и квалификациите и, кликвайки върху линка:  http://bia-unikal.org/?page_id=260


За записване ни изпратете  имейл с вашата готовност да на: bia.unikal@gmail.com , след което ще ви изпратим Бланка за Регистрация и Плащане! Очакваме ви! : www.bia-unikal.org


сряда, 7 октомври 2015 г.


 А    там    беше    любовта  4 стр. Автобиографична книга описваща личната борба с хранително нарушение и пътят да се излекува

    IV
                                       През    октомври    отидохме    с    момичетата    на    танците    послучай    Хелоуийн    
беше  много      вълнуваща    вечер,тъй    като    всички    се    чувствахме    пораснали.    Приятелките    ми    не    бяха    много    доволни    от    факта,че    ще    се    срещнат    отново    с    бившите    си,за    разлика    от    мен,която    дори    и    не    си    помисли    за    нова    връзка    след    “бедствието    Адам”.През    поголямата    част    от    вечерта    танцувах    и    пуших,докато    останалите  флиртуваха.Всички    бяха    там    и    залата    беше    препълненажужаща    смесица    от    тежкия    ритъм    на    гръмката    вибрираща    музика    и    танцуващите    потни    юношески    тела.Започваше    вече    последната    песен    за    вечерта,когато    усетих   леко    докосване    по    ръката    си.Обърнах    се    :    едно    момче    ме    канеше    на    танц.Свих    рамене    в    стил    “защо    не”    и    се    оставих    да    ме    води    през    тълпата    към    почти    празния    вече    дансинг.    Казваше    се    Майкъл    и    беше    с    тъмно    руса    коса    и    топли    сини    очи,но    не    и    лазурни(като    на    Адам).Беше    малко    понисък    от    мен    и    доста    мускулестизглеждаше    много    силен.    В    края    на    вечерта    благодарих    за    танца    и    си    казахме    някои    общи    приказки    от   рода     на   “ще    се    засичаме    в    училище”,пожелахме    си    лека    нощ    и    си    тръгнахме.  
   
    V 

                       В    училище    Майкъл    и    аз    започнахме    да    прекарваме    повече    време    заедно    и    станахме    приятели.Той    беше    мил    и   знаех,че    ме    харесваглуповатата    му    усмивка    го    издаваше.И    аз    го    харесвах,но    поскоро    като    добър    приятел.    Атлетичността    на    Майкъл    беше  впечатляваща,но    той    не    беше    спортист,по-­‐ скоро    беше    артист.    Музикалните    му    способности    бяха    изключителни    и    аз    често    говорех    за    таланта    му    с    вдъхновение.Постоянно    му    натяквах    да    развива    тази    своя    дарба.    
                       Към    края    на    срока,обаче,усетих,че    присъствието    на    Майкъл    започва    да    
ме  изнервя    поради    постоянните    му    намеци,че    иска    връзката    ни    да    се    
задълбочи.Още  от    първия    ни    танц    заедно   си    знаех,че    сърцето    ми    все    още    принадлежи    на    Адам.Разбирах,че    Майкъл    очаква    повече,  но    просто    нямах    смелостта    да    му    обясня,че    не    мога    да    отвърна    на    чувствата    му.Всъщност    се    радвах    на   вниманието    му,а    и    исках    Адам     да   забележи,че    ме    ухажва    друг.Представях    си    момента,в    който    Адам    ще    дойде    на    бял    кон    и    ще    ми    се    обясни    във    вечна    любов...но    това    не    се    случи.Всички    мои    надежди    бяха    отново   разбити,когато    той    започна    връзка    с    поредното    поголямо    момиче.    
                               През    ноември    Майкъл    ме    изненада    с    билети    за    шоуто    на    Куинщяха    да    
изнасят    концерт    на    стадиона    в    Монреал.Бях    във    възторг....
......Очаквайте скоро продължение на историята в 5 стр.
Превод: Мила Атанасова