Нека да започнем с поемането на властта обратно от хранителното разстройство, чрез планиране напред за празниците!!!!!!!

Мои клиенти , като Робин , се вкаменяват , когато празниците наближават.

Често казват , че биха предпочели да изчезнат , отколкото да трябва да се появяват по време на  подобни празнични събития .

Ето защо, аз прекарах много сесии терапия през седмиците преди празниците , които да ги подготвят да се справят с чувствата на объркване , вина и срам , до които техните хранителни разстройства водят, когато приближават ваканционни събития и взаимодействия.

Ключът към опитомяване на ваканционния терор е да се прави по една стъпка в даден момент.

Изграждане на план за справяне, може да помогне на вас или ваш любим човек, да се стабилизира  разстройството на мисли, навици и поведение .

Този план може да помогне за справяне.

За да ви помогнем да се чувствате по-сигурни, по време на празниците, 

тук са някои инструменти, които можете да използвате :

1. Преди  да започнат празнични събирания, хванете гласът на хранително разстройство , проверете фактите и се подгответе да отговорите.

2. Направете списък на нещата, които прогнозирате, че хората могат да казват или правят , които ще предизвикат мисли за хранително разстройство .

3. На следващо място, какви мисли, относно хранително разстройство

могат да бъдат.

4. Вземете вашия списък , запишете фактически отговори за оползотворяване на тези мисли. 5. Моите клиенти, често пишат неща, които да им напомнят причините за справяне с хранителното разстройство.

6. Възстановете силата си, като структурирате вашият график:

7. Планирайте предварително времето си за пристигане и тръгване.

8. План кога, как и кой може да ви поддържа на паузи в редовен интервали. за да ви помогне да останете центрирани.

9. Подгответе се да си взаимодействате и да се ангажирате,

с други хора, като напишете списък с теми, които да обсъдите, когато имате нужда и  разговори  не вървят.

10. Това ограничава възможностите, гласът на хранителното разстройство, да ви убеди, че трябва да се изолирате, защото не сте, като другите.

По време на празнични събирания:

11. Седнете с поддържащ план: Ако е възможно, решете предварително, къде да седнете. Например, на масата за деца или до някой, който не е стриктен на тема храна и тяло и ви осигурява комфорт.

12. Планирайте да се ангажирате в разговор със семейството, като имате теми и въпроси подготвени предварително.

13. Слушайте истории и неща, от които можете да научите повече за другите.

14. Гледайте към разговора , не към хранителното разстройство.

ЖЕЛАЕМ ВИ ВЕСЕЛА КОЛЕДА И ЧЕСТИТА НОВА ГОДИНА !!!!

Чрез Robyn Cruze и Espra Аndrus , LCSW , Colorado