http://myemail.constantcontact.com/Eating-Disorders-in-the-News.html?soid=1101827005091&aid=Q3qzpXr88Lo

http://myemail.constantcontact.com/Eating-Disorders-in-the-News.html?soid=1101827005091&aid=Q3qzpXr88Lo

Eating Disorders Breed Disconnection

Eating Disorders Breed Disconnection: I have worked with hundreds of women who struggle with disordered eating and poor body image. Some clients obsessively track calories or Weight Watcher's points. Some try to restrict their food intake all day then order large quantities of food to binge on at night. Some purge after meals or excessively exercise. Others restrict entire food groups. Some have tried every fad diet. Some say mean things to themselves when they look in the mirror, in hopes that this will motivate change. Some have found a community -- in Weight Watchers or Overeaters Anonymous -- to hold them accountable or to reinforce their guilt after a weekly weigh in. Some have convinced themselves that a juice cleanse is necessary for detox. Some only eat 'clean' foods. Some only eat purple foods. Some never eat purple foods... (Those last two I haven't come across, but I imagine someday I will). The form of an eating disorder varies from person to person; but I've identified a common desire, which magnifies or

BY HADLEY THAYER  BODYAUGUST 23, 2017

“A SHORT RUN WON’T DO ANY HARM, WILL IT?”: DANGERS OF EXERCISE ADDICTION

Ionly have one tattoo. It’s located on the inside of my left wrist, and simply says, “Stay”.

I got it immediately after leaving my first ED treatment center at 18 years old. I haven’t gotten another one since. It’s the most important message from myself, to myself. It’s also the reason why I feel like less than awesome today.

Just a short run…

I recently went on a trip to Hawaii. It was my first trip since being back from living abroad, about 9 months ago. I was VERY excited. Many things happened on the trip, but one thing in particular turned my world upside down:

I went for a run.

Let’s rewind a bit.

When my eating disorder began at age 14, I had been playing soccer my whole life, but suddenly I felt the need to take up cross-country.

Needless to say, as my ED developed, so did my solo exercise career. My days were consumed by running by myself for hours on end. Usually until I finally collapsed from exhaustion.

It has been years since I went to a gym. In the past 9 months I have eliminated exercise completely, mainly to help with weight gain. So when I began running in Hawaii, I didn’t expect I would last long. Maybe a couple of minutes, since I was completely out of shape.Wrong. I ran. And ran, and ran.

A blur

After that, the days were a blur. If I could have, I would have run 24/7. All of a sudden, my craving was sky high. No matter how many miles I ran, I never felt satisfied.

It was back: the unquenchable thirst, the bottomless well. The more I ran, the more my body hurt the next day. And the only thing that made it feel better was to keep running.

So I did.

Until the blackout spells got longer, the muscle spasms more frequent. Then eventually fainting became a daily nuisance.

Learning to stay

After all of these years, I didn’t think I still needed my tattoo to remind me NEVER to numb my emotions with running.

But here I am now, four days run-free. The only thing keeping me from sprinting out the door is the word engraved on my left wrist, which I am repeating over and over: “Stay, stay, stay.”

“STAY!” I command myself. Stay here. Stay in this moment, this precious moment. Stay present with your emotions. Stay steady. Stay strong. Stay, for you cannot run from yourself.

It is scary how quickly I fell back into my addiction. The illusion that my running obsession is “under control” has been shattered.

A new awareness has set in. Fighting the urge to run is exhausting, but not worth the small “escape” it provided while I was on vacation. Looking at my tattoo is helpful, but it does make me regret not having done so a week ago, before taking my first run.

Despite this, I am 100% committed to turning this into a learning experience, rather than allowing guilt or shame to take me down.

My heart goes out to you

For those who can relate, my heart goes out to you. I am with you now. Praying the urges subside for all of both of us.

I know there is someone else out there experiencing this exact same thing, in this exact same moment, and that knowledge strengthens me. It reminds me that I am not alone. If such a person happens to be reading this right now, my parting words are for you:

We can do this. We are doing this. We are becoming who we are meant to be, and we are improving the world by doing so.

Във връзка със Първата инициатива на Международният ни Клон на IAEDP (International Association for Eating Disorders professionals)  тук в България в лицето на Асоциация УНИКАЛ, бихме искали да благодарим на всички проявили интерес към участие в Световният Ден на Борба с Хранителните Нарушения- 2.06.2017.

Бихме искали да поканим всеки от вас да стане част от Партньорската ни Мрежа: http://bia-unikal.org/?page_id=4599, както и от член на Международната Организация  IAEDP:   http://membershare.iaedp.com/memberperks/ ! 

Всичко това може да получите автоматично, записвайки се за някое от 
3 ни Сертификационни Професионални Обучения- подходящи както за студенти така и за за професионалисти. Вижте повече на линковете по-долу:

http://bia-unikal.org/?page_id=4589, 

 http://bia-unikal.org/?p=4455, 

 http://bia-unikal.org/?p=4448

И понеже сме истински щастливи да ви приветстваме като важни партньори в професионална ни общност посредством тази Първата Инициатива на Международният Клон на IAEDP в България, бихме искали да ви отправим специално предложение:

При записване за някои от нашите Обучения до крайна дата 15 Юни получавате отстъпка от 10% от таксата за съответното обучение, 15% при записване за 2 Обучения и 20% при записване и за 3-те ни  Обучения и обърнете внимание, че:Тези отстъпки ще са в сила, дори и ако се регистрирате с разсрочена форма на заплащане - за 2 поредни месеца. 

Тази отстъпка е неприложима ако се запишете единствено за Международното Обучение, чиято такса е 245$ и я заплащате директно към Международната Организация. Бихме искали да ви уведомим, че тази такса е с около 50% по-ниска от редовната на сайта на   IAEDP-специално договорена, като съобразена с нашия стандарт в България.

Но имаме допълнително 2 добри новини за вас относно Международното ни Обучение: 

- Ако предпочитате бихте могли да се запишете с разсрочена форма на заплащане - за 2 поредни месеца.

- Ако се запишете за Международното Обучение успоредно с още едно или с останалите 2 Обучения, ще получите отстъпките описани по-горе-като % от таксата за последните.

За повече информация и записване изпратете имейл на: student.unikal@gmail.com

Първа Българска Организация за Хранителни Нарушения-Асоциация УНИКАЛ:
www.bia-unikal.org

 НА 2 ЮНИ 2017 БЕШЕ ЧЕСТВАН СВЕТОВНИЯТ ДЕН ЗА БОРБА С ХРАНИТЕЛНИТЕ НАРУШЕНИЯ И В    БЪЛГАРИЯ ПОСРЕДСТВОМ ИНИЦИАТИВАТА НА АСОЦИАЦИЯ УНИКАЛ С УЧАСТИЕ В ГЛОБАЛЕН МОГОЕЗИЧЕН УЕБИНАР

Хуана Поулисис, президентът на международния клон на iaedp, председателят на клона в Централна Америка Росана Мауро де Мая, представителят на Италия Ана Сцелцо, представителят на България д-р Елисавета Павлова и представителят на Канада Сюзан Ошър се обединяват с цел глобална дискусия относно проблемите и лечението на хранителни разстройства по света.

Благодарим сърдечно на всички включили се в Инициативата или участвали посредством споделяне на 9-те истини за хранителните нарушения от сайта на Асоциация УНКАЛ:
www.bia-unikal.org

Екипът на Първа Българска Организация за Хранителни Нарушения 

ГЛОБАЛНА КАМПАНИЯ FOOD REVOLUTION С ПОДКРЕПАТА НА АСОЦИАЦИЯ УНИКАЛ

Първа Българска Организация за Хранителни Нарушения- Асоциация УНИКАЛ е партньор в кампанията на FOOD REVOLUTION и ще участва в периода от 9 до 15 Май 2017 г. в Програмата от радио интервюта, анонси и инициативи организирани от Радио ФМ+.

Глобалната инициатива на Джейми Оливър за здравословно хранене на децата FOOD REVOLUTIONнабира все по-голяма скорост и в България. Тази година на 17 май 2017 г. се организира световният Food Revolution Day. Международното движение събира готвачи, родители, учители и най-вече деца, които готвят заедно и се учат, че комбинацията вкусно и полезно е ключът към здраве и  пълноценен живот. Десетки държави, хиляди събития и милиони хора заедно празнуват радостта от пълноценната храна.

Във връзка с глобалната инициатива ние предлагаме специални намаления от цените на всичките ни услуги  до 20% важащи при записване от 9 до 20 май. За да научите и да се възползвате от промоционалните възможности, кликнете върху следният линк: Кампанийни Отстъпки на сайта на Асоциация УНИКАЛ: www.bia-unikal.org 

Сертификационно Онлайн Обучение към IAEDP – Международна Асоциация за Професионалисти при Хранителни Разстройства стартира през май 2017 г.

Международно Сертификационно ОнЛайн Обучение към IAEDP-Международната Асоциация за Професионалисти в сферата на Хранителни Нарушения

Стартира през април 2017 г. чрез Асоциация УНИКАЛ: www.bia-unikal.org

Приема на нови курсисти е за месеците май и юни:

За да стартирате на 15 май е нужно да се запишете най-късно до 10 май

За да стартирате на 15 юни,  е нужно да се запишете най-късно до 10 юни

Вижте повече на този линк: Международно ОнЛайн Обучение

Записване на имейл: student.unikal@gmail.com 

При въпроси, телефон: +359 897 621 607

ОнЛайн Обучение за ХН Консултант при Хранителни Нарушения(ХН) Анорексия, Булимия, Безконтролно Преяждане  

Обучението за ХН Консултант е базисно обучение за консултиране в сферата на Хранителните Нарушения (ХН), което включва:  1-ви Базисен модул за Хранителни Нарушения и Краткосрочно Психологично Консултиране-Активно Слушане по Карл Роджърс и в рамките на 2-ри, 3-ти и 4-ти модули: Психологичен, Диетичен и Медицински аспекти на Хранителни Нарушения (ХН). Накратко подготовката е на базата на дистанционното обучение- в дома ви и ви предлага чудесна гъвкавост да се обучавате в удобните за вас часове и дни и възможността да започнете дори веднага. 

Форма на предлагане на Обучението:

За живущите извън Варна или предпочитащи Дистанционно- в кореспондентска форма

За живущи във Варна- и в реален формат в Консултативен кабинет:с теоретично преподаване, дискусии и практика под формата на ролеви игри на всички умения за консултиране и активно слушане. 

1.За избралите Реален формат на Обучение – Групов при минимум 3-ма участници: Теоретична и практична подготовка върху 2-та Тренинга: за  Базови Умения в Консултирането при (ХН) и за Активно Слушане за всички модули : Консултативен, Диетичен, Психологичен и Медицински таксата е 300 лв.

Индивидуална форма също е възможна, като таксата за цялото обучение самостоятелно е 600 лв.

2. За избралите варианта Дистанционно Обучение „Със Теле-Тренинги“освен ел. формат на обучителните материали получавате и записите на 6 Видео-Аудио Теле-Тренинги за навигиране в курса, като таксата е 260 лв. (имате пълна свобода да се обучавате според собственото си темпо и време).

3. Върху отделните умения за Активно Слушане, ще ви се дават Самостоятелни Работи- предложения за приложение на теорията чрез практикуване, като в рамките на 2 месеца е предвидено да се приключи с материала.Това е минималния срок за тези избрали „Ускорен Вариант“ на обучението. Ако ангажиментите ви не позволяват, бихте могли да приключите обучението за 4 месеца с „Нормален Вариант“ или „На Индивидуален План“- според собствените си възможности от време- без краен срок. (Има възможност за удължение и за 3-те варианта)

4. Върху 3-те аспекта на „ХН Тренинга” ще ви бъдат задавани писмени Самостоятелни Работи, под формата на кратки есета, които ще изпращате през уикендите  или седмично до Обучителят.

5. Сертификат с печат и подпис от Асоциация УНИКАЛ ще ви бъде изпратен в електронен формат на имейла след  успешно приключване на Обучението.

Обучител е Елисавета Павлова, която е Основателка на Асоциация УНИКАЛ, д-р по Психология (в процес), Специалист при Хранителни Нарушения към Международната Американска Организация IAEDP, с над 8 год. терапевтично-консултативен опит в Канада и България и единствената в България- сертифициран професионален консултант в подхода „Интуитивно Хранене“ към Международната организация IE-PRO, притежаваща специален Лиценз от Американските Изследователски и Образователни Организации предоставили  част от семинарните обучителни материали.

Стартиране на Обучението веднага след изпращане на попълнена регистрационна бланка и превод на таксата. 

 

Краен срок за регистрация 2 Март, моля изпратете имейл на: bia.unikal@gmail.com

ОНЛАЙН ОБУЧЕНИЯ ЗА ПРОФЕСИОНАЛИСТИ И СТУДЕНТИ КЪМ

ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ ПРИ НАРУШЕНО ХРАНЕНЕ И ЗДРАВОСЛОВНО-ИНТУИТИВНИЯТ ПОДХОД

ЗА ВСИЧКИ ЗАИНТЕРЕСОВАНИ ПРОФЕСИОНАЛНО ОТ ТЕМИТЕ ЗА ЗДРАВОСЛОВНО / НАРУШЕНО / ИНТУИТИВНО / ЕМОЦИОНАЛНО / ПРЕЯЖДАЩО / РЕСТРИКТИВНО ХРАНЕНЕ 

1. Обучение за Консултиране в Подхода Интуитивно Хранене за специалисти и студенти от здравната, психологична, дието и фитнес/инструкторска/треньорска сфера Вижте повече тук! 

2.  Обучение за ХН Консултант при Хранителни Нарушения (ХН) Анорексия, Булимия, Безконтролно Преяждане Подходящо за специалисти и студенти, като е включен и модул базови умения за консултиране и активно слушане Вижте повече тук!  

Побързайте с регистрацията си за обученията и курсовете ни при настоящите условия - с краен срок 2 Март (четвъртък) поради предстоящи промени. Пишете ни на имейл: bia.unikal@gmail.com

Посетете сайта на Асоциация УНИКАЛ: www.bia-unikal.org 

При въпроси и за записване: bia.unikal@gmail.com 

Тел. за връзка:  +359 897 621 607, +359 878 205 221

5 НАЧИНА ДА ПРЕОДОЛЕЕТЕ ПРАЗНИЦИТЕ, КОГАТО ИМАТЕ ХРАНИТЕЛНО НАРУШЕНИЕ 

Храната, семейните събирания и благодарността са централни елементи за много празници – често в този ред. Тези характерни качества са това, което прави този, съсредоточен върху храненето, празничния период е труден, щом имаш хранително разстройство, което може да направи празничните изложения на храни заплашителни, а компанията на околните – обезпокояваща.

Независимо дали се борите с разстроено хранене от месеци, години или десетилетия, има начини не само да оцелеете през празничния сезон, а и да просперирате в него. Следните съвети идват от смели хора, които имат опит от първа ръка относно това какво значи да постигнеш това, което изглежда почти невероятно: да не позволиш на хранителното разстройство да пресече радостта и спокойствието на празничния сезон. Макар и съветите да варират според подробностите, те споделят една обща нишка, която си струва да добавите към списъка си със задачи по празниците: превръщането на грижата за себе си в приоритет.

Знайте, че не сте сами, не и наистина

Контрастът между празничната бодрост и вътрешната ви борба може да предизвика самота, но не е задължително. „Може да звучи смешно“, каза Кели М. – магистър по психология в Калифорнийския университет Бъркли, „но само това да знам, че има и други, които преодоляват същите тези проблеми, ми помага да се чувствам по-малко самотна и дори малко смела.“ Тя казва, че вместо просто да се храни за себе си, тя си представя, че поема хапки в името на другите, които преминават през същите трудности. „Щом аз мога“, окуражава тя останалите, „значи и вие можете“.

Доверете се на хора, които обичате и ви подкрепят

Малко неща правят личните борби толкова трудни, колкото това да ги скатаете в себе си. За да предотврати подобно страдание, майката и домакиня Мариана Дж. От Ричфийлд, Минесота споделя своите чувства със своя приятелка преди празничните гуляй. „Разхождаме се заедно и тя просто ме слуша и окуражава“, казва тя. „После ако имам откачен момент по време на някое събиране, и пиша SOS.” Това намалява напрежението, казва тя, превръщайки тъгата във вдъхновение и често дори в смях.

Познавайте и уважавайте границите си

„Трябваше да се науча, че понякога грижата за себе си означава да се откажеш от определена дейност.“, каза Джил Ф. – гимназиална учителка в Лос Анджелис. „Вече мога да ходя почти навсякъде без да ми се отразява, но години отказвах покани за събирания, с които знаех, че не бих могла да се справя, и правех алтернативни планове, за да се видя с присъстващите.“ Ако това да кажете „не“ означава да кажете „да“ на благосъстоянието си, то дайте си разрешение да го направите. Ако се колебаете относно някоя ситуация, обсъдете дилемата си с терапевта си или любим човек, който ви мисли доброто.

Предизвиквайте се, но с малки крачки

Това да се барикадирате сами, за да избегнете преяждане или емоционални спусъци, може да изглежда съблазнително през празничния сезон, но по всяка вероятност няма да оздравеете или да израснете, ако изобщо не предизвиквате себе си. Обмислете малки, деликатни предизвиквателства, казва Рияна М. – клиничен психоложка от Сиятъл, която е преодоляла хранително разстройство на младини. „Ако огромно празненство ви се струва плашещо, организирайте по-тясно събиране с храни, около които се чувствате комфортно“, казва тя „или изберете да се насладите на порция храна, която обичате, но която по принцип не бихте си позволили.“ Ще разберете дали някоя стъпка е подходяща, обяснява тя, според това дали изглежда осъществима и привлекателна, вместо заплашителна.

Фокусирайте се върху това, което има значение

Да се каже „Не мисли за храна или за хранителното си разстройство!“ е все едно да кажете на някой, който стои насред виелица, да не обръща внимание на студа. С тази забележка можете да направите усилия да се фокусирате върху аспектите от празничния сезон, които намирате за красиви. Когато се борех с анорексия, открих, че занимания като това да помагам на другите със задачи като опаковането на подаръци и други отклоняваше вниманието ми в положителна посока. Подобни ползи има и от воденето на дневник за благодарността. Важно е да помните, че колкото и мрачен да изглежда светът ви на моменти, има светлина, към която да погледнете. Колкото повече я приемете, толкова по-вероятно е да й се отдадете.

От Огуст МакЛауфлин / Превод: Ина Райкова

7 НАЧИНА ДА ОЦЕЛЕЕТЕ ПО ПРАЗНИЦИТЕ, АКО ИМАТЕ ХРАНИТЕЛНО НАРУШЕНИЕ

к оледните празници би трябвало да бъдат вълшебно време, прекарано със семейството и приятелите и изпълнено с любов, смях и споделени вкусни ястия, но нещата не стоят така, ако се възстановявате или страдате от хранително нарушение. В такъв случай Коледа може да е синоним на паника, страх и други силни неприятни емоции. За човек, който няма опит с нарушения в храненето, може да е трудно да проумее как сладкишите с плодов пълнеж, баниците и бонбоните могат да предизвикат тревожност. Тази липса на разбиране често кара хората, които се възстановяват или страдат от ХН, да се чувстват още по-зле.
Особено в случаите, в които са налице неприятни спомени и/или множество задействащи нарушенията фактори, празниците могат да се превърнат в болезнено време. Но не е задължително да е така. Можете да си осигурите безпроблемни празници, в които не присъстват негативни емоции, с малко предварително планиране и подготовка. Ето 7 съвета, които ще ви помогнат да оцелеете по празниците:

1.  Постарайте се да се храните умерено

На Коледа много хора консумират големи количества на едно хранене или похапват по цял ден, обаче няма причина да не се придържате към нормалния си режим на хранене. Ако имате изготвен режим от терапевт или екип лекуващи специалисти, обсъдете с тях как да се придържате към него.

2. Ако можете, планирайте, за да избегнете неочаквана паника

Ако е възможно, опитайте да разберете какво ще има на празничната трапеза предварително и кога ще бъде сервирано. Ако нещо в менюто ви притеснява и усетите, че може да породи проблем, поговорете с домакина на празничния обяд или вечеря  и обяснете каква е ситуацията. Ако ходите при терапевт или консултант, поговорете и с него – в повечето случай той ще се радва да се свърже с домакините по телефона и да им обясни как те и гостите на тържеството могат да ви помогнат да се чувствате по-добре.

3.Реалистично оценете на какъв етап от възстановяването си сте

Много хора очакват хранителните им нарушения да изчезнат на Коледа, за да могат да се насладят на храната без вина и стрес, затова се разочароват, когато не стане така. Запомнете, че не може с магическа пръчка да ускорите възстановяването си. Ако не сте във финалния му етап, не се притеснявайте! Важно е да не прибавяте чувство на вина по това време на годината. Припомняйте си, че Коледа, макар и празник, трае просто ден и няма как да определя дали възстановяването ви е успешно или не.

4. Имайте план за подкрепа под ръка

Ако смятате, че може да изпитате затруднение в някои момент от деня, предварително помислете към кого можете да се обърнете за подкрепа – това може да е приятел или роднина, с когото можете да поговорите насаме. Може дори да звъннете на терапевта си, но имайте предвид, че той и семейството му също празнуват, затова има вероятност да не може да говори, но това в никакъв случай не означава, че не го е грижа за вас!

5. Знайте къде е аварийният изход

Понякога с всичко дълго загубени роднини и приятели и храната и напрежението, Коледата може да бъде едно натоварващо преживяване и може би ще имаш нужда да си вземаш почивки, които ще ти помогнат да останеш спокойна и да останеш фокусирана. Предварително научи къде ще си точно на Коледния обяд/вечеря и се подсигури с информация да знаеш къде там има спокойни места, където можеш да отидеш за о няколко глътки въздух, ако имаш нужда. Ако е на обществено място, което не ти е познато, се опитай да го посетиш преди Коледа и да се запознаеш с обстановката, за да можеш да се чувстваш спокойна. Ако се чувстваш достатъчно удобно да говориш с домакина на партито преди събитието го попитай за такова тихо място, на което можеш да отидеш за да подишаш дълбоко за кратко.

6. Позволете си да кажете “не” ако почувствате, че има нужда

Много от нас имаме оскърбяващи и крайни роднини, с които може и да не се разбираме много добре. И ако знаем, че те конкретно ще са там и ще ни подкачат по темата или просто ще правят някакви коментари или ще задават въпроси относно нашата борба, това може да ни накара да се почувстваме още по-зле във вече достатъчно стресиращи времена. Ако това е случаят, и просто знаете, че няма да се справите с определен роднина, запомни, че имаш правото да излезеш от социално задължение. Важното е да запазиш умственото си здраве и  въпреки, че може би няма да е съвсем здравословно (или възможно) да избягвате този конкретен член на семейството завинаги, имате пълното право да изберете грижата към собствените си нужди като приоритет, особено в това време.

7. Позволете на себе си да кажете “да” на нови преживявания

Има тънка линия между това да си осъзнат в лимитациите си и това да си воден или да си поставяш граници от лимитациите си.И въпреки, че може да имате чувството, че някои членове на семейството може да си съдят е много важно да НЕ изолирате себе си от всички базирано на страха. Изследванията предлагат теорията, че социалното изолиране свързано със ситуации на хранително разстройство обикновено намира корена си в страха, да не бъдем негативно оценени от връстници си (Zaitsoff, Fehon, & Grilo, 2009).  Това е често срещан механизъм за защита по празниците. Но също така и по-продължителната изолация  може да посее негативни поведенчески реакции, така че е важно да се обмисли дали искате да избегнете някои хора или събития. Не позволявай на хранителното разстройство да те спре от това да се наслаждаваш на деня или от участието ти в действия, в които искаш да участваш. Може и да има някои плашещи преживявания около Коледните партита, но те преди всичко са изпълнени и с хора, които те обичат и те подкрепят и искат да прекарват време с теб, независимо от това какво ядеш. Ти си обичан.

И преди всичко опитайте се да запомните, че:

• Позволено е твоите избори да си бъдат твои. Без значение колко много твоята леля говори за диетите на масата, без значение колко твоята вряща се на всякъде баба разпитва за твоя начин на хранене...ти не им дължиш обяснение за това как се грижиш за психическото и физическото си здраве.
• Позволено ти е да сменяш темата. Ако по време на Коледното парти някой повдигне тема некомфортна за теб или започне да те разпитва по начин, който намираш за заплашващ имаш правото да смениш темата. Опитай се да промениш темата на някоя, която не включва имидж или храна - възползвай се от момента да разпръснеш позитивизъм на тези около теб! Можеш да попиташ за последните ваканции на присъстващите, да им направиш комплимент за нещо или да им припомниш някоя смешна история от предишни ваши Коледни събирания.
• Храната не е врагът. Храната е гориво и е също нещо, което може да бъде наслада и удоволствие. Храната няма никаква морална стойност и каквото и да избереш да ядеш това не те определя като човек. И няма нужда да компенсираш утре за това, което си яла днес.
• Фокусирането върху позитивни спомени ще ти помогне. Не е ли невероятно да наваксваш със стари приятели? Обичаш ли празнична музика? Помагаш ли на семейството си да сложи Коледната елха? Поддържай тези позитивни, щастливи традиции в съзнанието си.
• Въпреки, че е изкушаващо да не повдигаш въпросите за нещата, от които се страхуваш, притесняваш или изпитваш, но това да ги таиш в себе си е по-трудно. Гарантирам ти, че не си товар за никого. Ако решиш да потърсиш помощ и подкрепа от семейството си и тези около теб, това ще направи живота ти много по-лесен. Също така, това ще помогне и на тези, които те обичат да те разберат по-добре и да видят как могат да направят празниците едно невероятно приятно и чудесно преживяване за теб. Всички печелят от това да помагат един на друг!

Да имаш хранително разстройство по време на празниците рядко е лесно, но това да направиш съзнателен опит да бъдеш осъзната и да продължиш твоя път към възстановяването винаги си струва.

Желая на всички безопасни, щастливи и без виновни празници!